Staż: początkujący (dopiero co straciłem 10 kg fatu i chce zacząć budować sylwetkę) Budowa ciała: chyba zaniedbany ekto-mezomorfik (wyglądam chudo, ale mam fat szczególnie na brzuchu i klatce, objętość nadgarstka <20cm) Cel główny: wybudowanie atrakcyjnej sylwetki („rzeźby") Cel aktualny: szybka redukcja tkanki tłuszczowej bez utraty tkanki [...]
Witam chcialbym zeby ktos kto ma pojecie zeby mi ułozyl plan treningowy na siłownie tylko bez treningu na nogi, na poniedzialek, srode i piatek. Trenuje tajski boks wtorek, czwartek i sobota moim celem jest masa i sila staz na silce:17miesiecy waga-79-80kg wzrost177cm łapka 36cm wczesniej szamalem kretke mono,gainerki i bialeczko pozniej Storm i [...]
3posiłki ?? 2x więcej i już by było ok. odwiedź dział odżywianie przyda ci si na pewno dieta, żeby nie zmarnować krety i gainera. Bez diety suple/odżywki to stracona kasa, jak nie eraz to kiedyś sam się o tym przekonasz, ważne aby wyeliminować takie błędy na samym starcie. Zwiększy obwód bica= zwiększyć mase całego ciala, sam trening tego nie [...]
[...] diety to 50% sukcesu zdecydowałem się na ckd w proporcjach: białko:165g, tłuszcz 153g (ok 1300kc), węgle od poniedziałku do piątku ok 30-40g, sobota niedziela ok 500g. dieta jest zbilansowana, głownie oparta na białku twarogowym, tłuszczach roślinnych, warzywach, mięsie z kurczaka, tuńczyka itp. Jeśli chodzi o trening:3 x siłownia/ tydz, 2 [...]
Witam serdecznie!!! Mam małe pytanie, mam nadzieję, że we właściwym dziale, a nie w suplementach,najwyżej dostanę ochrzan :D Kończę właśnie trwającą prawie 3 m-ce redukcję. Jestem chudym ektomorfikiem i chodziło mi raczej o rekonstrukcję lekką sylwetki - co ciekawe na tej redukcji spadł mi %bf a wzrosła masa ciała beztłuszczowa, a o to mi właśnie [...]
Ja przestanę jeść kolację,to zacznę głodować Nie nie,myślę,że z dietą nawet nie mam już za bardzo jak kombinować. No nic, będę się trzymać przez najbliższe dwa tygodnie diety dokładnie tak,jak jest napisana, bez żadnych odstępstw i podmian, może w tym jest wina,pewnie też te banany namieszały,jak zapomniałam jedzenia we wtorek
Co tu dużo pisać proszę o ocenę mojego planu i przedstawianie propozycji ewentualnych poprawek: -wszystkie ćwiczenia robię na zasadzie superserii przeplatanych brzuchem( jedna seria na pierwszą partie mięśni potem od razu bez odpoczynku lub z minimalnym odpoczynkiem jedna seria na drugą partie mięśni i potem jedna seria na brzuch , tak w kółko) [...]
Ty to jak się przyłożysz do czegoś to i dieta i treningi porządne. Ale później wakacje i wszystko zginie w codziennych libacjach xD Próbowałeś chwytu zamkowego w martwych ciągach? Na początku kciuki bolą ale potem każdy ciężar wyciągasz bez problemu.
shield/elite. wdroze wasze slowa w zycie chyba. mam 2 listki ari. dieta bardzo kontrolna-liczona wiec teoretycznie o zalanie mialbym sie nie martwic. nolve tez mam 5 paczuszek wiec zabezpieczony jestem. dawka 500enan/600bold. bez kitu teraz juz nie wiem czy startowac z ari czy z nolva. moj problem to oznaki delikatnego gino na saa. bede bil i [...]
meriadoc no coś jak Chris Abel ale jak tak jesz to nie musisz liczyć białka na kgmc i tłuszczu też (bo jest ok 30 na dobę np.słonecznik 100g) reszte to z węgli łatwostrawnych i tyle i praktycznie to liczysz z nich podaż Kcl ale tu nie chodzi ile zeżresz tylko i o to ile się wchłonie np. na typowej kulturystycznej jak liczysz kurczaka w diecie to [...]
wielki dzieki za radę...kiedyś ćwiczyłem bez diety i nie widziałem za duzych efektów to mnie własnie zniechęciło ale postanowiłem wrócić do tego sportu ale juz z dobrze ułożoną dieta i treningiem dlatego wazne jest dlamnie to co napisałes jeszcze raz dzieki 3maj sie ..
"Dokładnie... Bez 6 treningów tygodniowo 2 x na jedną partie nie ma co.. Do tego dieta itd... Buddyy: Teraz się z Tobą zgadzam.. Pozdro! Hou" pisalem wlasnie ze trening jest NAJMNIEJ wazny... przeczytaj jeszcze raz moja wypowiedz zanim bedziesz sie z nia zgadzal;p
[...] z posilkami, oczywiscie w dawkach podzielonych. Vit C to krolowa vitamin ktora we wspomaganiu sportowym jest niezbedna. Czymmocniejszy wysilek i bardziej rygorystyczna dieta tym wiecej powyzszej powinnismy przyjmowac. Tak wiec bierzemy ja bez wzgledu na to w jakim okresie treningowym sie znajdujemy. Cubanon sprawa jest bardziej zlozona, w [...]
"Dokładnie... Bez 6 treningów tygodniowo 2 x na jedną partie nie ma co.. Do tego dieta itd... " Mylisz się. Trening jest najmniejszym aspektem redukcji masy. Co z tego jak będę ćwiczył nawet 7x w tygodniu jak dieta będzie zapewniała dodatni bilans kaloryczny. Wystarczy nawet zwykły FBW na redukcje do tego dobre aeroby i dieta. Dla [...]
Dokładnie... Bez 6 treningów tygodniowo 2 x na jedną partie nie ma co.. Do tego dieta itd... Buddyy: Teraz się z Tobą zgadzam.. Pozdro! Hou Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-01-23 18:24:31
dobra, przyjrzałem się i jednak dupa nic nie wyliczyłeś prawda? co to za dieta bez wyliczeń? skąd będziesz wiedział ile czego dodać jak nie będzie efektów? rozpisz to z z btw przy posiłku i podaj btw na cały dzień a Ty kurde jesz te ziemniaki na noc czy jako po treningowy?! na noc owszem nic nie wnoszą, bo przed snem nie jemy ww ale po treningu [...]
Dieta suplementem nie jest, ale suplement bez diety jest niczym. Gainer wedle braków ww w diecie. " proponuje dokladac kalorii tak dlugo - az masa nie zacznie isc, jak zacznie isc rowniez fatu troche - to trzeba jesc troche mniej. " ... oblicz zapotrzebowanie b/ww/t, dołóż 400 - 500 kcal. Jak masowac to dobrym mięchem...
Saida/BLOG/judoczka na diecie,cel osiągnięty - str. 122 i walczymy dalej:)
